现在国人出国旅行多了，飞往欧美是经常的事。饱览异域风情的同时，倒时差对有些人来说是一件痛苦的事。快速适应时差，是一件系统工程，如果把以下的细节做到的话，其实并非难事。

无论如何，能直航就不要中转。否则在机场等候的时候真是痛苦的煎熬。一般，尽量选择到达时间为当地中午以后的时间。比如从上海飞往欧洲的话，一般选择上午到中午的时段起飞，抵达后一般是欧洲时间中午以后。从上海飞往美国的话，选择中午以后的时段，一般到达美国是中午左右的时间。抵达太早，会面临一整天无精打采，抵达太晚，会不利于行程的安排，非常仓促。如果你是飞行老鸟，选择黄昏时段抵达也是非常好的。

飞行中处于自由状态，吃饭的时候不要太饱，7-8分足矣。想睡着就睡，不想睡就不要勉强自己。说真的，我觉得飞机上能睡熟的人，去哪里都不用担心睡眠的问题。顺便说一下，不要以为喝酒能催眠，事实是相反的。下飞机前的时段，可以喝一杯浓茶或者咖啡。

如果按照我的航班时间建议，一般到达目的后是中午和下午的时段。一切照常先去酒店签到入住。此时切记：不要睡！不要睡！不要睡！一旦你躺下睡着，本攻略前功尽弃全部作废！下午时段如果睡着，基本上就醒不过来了，一直可以睡上7，8个小时，然后，你就整晚看着天花板发呆吧。哪怕你硬性开启闹钟只睡1-2个小时，你会发现被闹醒的感觉心跳烦躁，极度不适。所以千万不要睡觉。行李放好后，出去撒欢吧，户外活动是最佳选择。建议提前想好第一天下午的目的地，因为临时思考的话脑筋是运转不过来的。如果没有计划，就出门逛街，喝一个咖啡（首选意式，一口闷，不至于坐着发呆结果又犯困了），但是5点以后不要喝。如果是个艳阳天那就太妙了。

这顿晚餐的时间很重要。建议在5点左右吃，最晚不要过6点。选择精致美味的食物，不要油腻，不超过8分饱。这点很重要。这顿晚餐的使命是让自己不会至于被饿得睡不着或者被饿醒。吃太饱的话，关键时刻又会睡不着了。吃完晚饭后，散步回酒店。

到酒店后，洗澡，放松。不要接触会让自己精神集中的东西（比如收邮件，该死的工作邮件，一旦收了，就完蛋了，当然，这只是对于我这样有工作责任心的人而言）。要让自己处于完全放松的状态。

在晚上8点以后的任何时间，只要想睡就上床睡觉，不要犹豫，不要拖延。因为如果拖到平常的睡觉时间，你会发现又不想睡了。一般而言，第一晚会在清晨4-5点左右醒来。那也已经有过7-8小时的高质量睡眠，相当不错了。洗漱整理一下，早餐厅也正好开门了。

如果干瞪眼到10点，不要犹豫，吃药吧。其实不是吃安眠药。只是吃褪黑素（melatonin）。这是一种人体也会自然合成的激素物质，说白了就是天黑催人入睡的东东。短期旅行使用完全不会有依赖性。品牌有很多，价格也很便宜。10点半以后，无论是否有睡意，必须上床，关灯，尽量追求一片漆黑。有过之前的基础和铺垫，睡着不是难事。

吃太饱，喝酒，熬夜，保持思维活跃。如果犯了这些错误，第二天可就惨兮兮咯。

好啦，祝大家旅行舒适愉快，欢迎关注：云中乔

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